高温长跑规矩多,夏季马拉松应注意什么?

赵斌

北京积水潭医院急诊科主任医师

夏季跑马拉松应该注意什么?

夏季马拉松发生意外情况最多的是中暑,而在中暑里最需注意的是热射病。因此在选择马拉松时,一定要关注举办场地的气温及湿度情况。若气温超过25度,要警惕中暑的发生;如果湿度较大,体内热量很难散发出去,则会产生中暑甚至热射病。


如何防止高温下出现热射病?

首先,如果身体状况不好、温度偏高的时候,跑者应放弃马拉松的比赛;如果觉得身体状况好、温度偏高的时候,要注意让身体处在降温的状态。

其次,在跑的过程中出现中暑先兆,应放弃比赛,否则会使体内温度越来越高,继而出现神智障碍

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